钾和钠一样
是体内重要的无机盐
钾离子主要在细胞里
心脏跳动、神经——肌肉活动
呼吸等生理功能
都需要正常浓度的钾离子来维持
正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升
一旦低于3.5毫摩尔/升
就可确诊“低钾血症”
2025
身体缺钾的5个信号 很多人没留意
我国膳食营养素参考摄入量内建议健康人钾摄入量为每日2000毫克，预防慢性病的摄入量则要提高到每日3600毫克。但国人每日平均钾摄入量仅有1616.9毫克，远达不到预防疾病的摄入量。
展开剩余74%缺钾时，身体的一些表现很容易被忽略，或是误认为是没休息好，等到症状严重时再干预很可能就晚了。日常要多关注身体，出现这几个症状及时就医。
01
体内缺钾时会让身体出现四肢乏力的症状，尤其是靠近躯干的部位症状更明显，表现为肩膀没力气、坐下去后站不起来等，且怎么休息也缓不过来。
02
抽筋疼痛
钾元素可参与神经、肌肉传导促进肌肉收缩，缺钾会影响到肌肉正常功能，让肌肉异常痉挛、抽筋以及疼痛。
03
食欲不振
如遇天气燥热，很多人吃不下东西，会让身体无法摄入充足的钾元素，而钾元素不足时又会进一步让食欲下降，形成恶性循环。
04
心率失常
钾元素不足会让心肌活性下降，进而引起心律失常、传导阻滞，可能会出现心动过速、室颤等症状。
05
呼吸困难
血钾浓度过低会影响神经肌肉传递，呼吸肌也包括在内，会诱发呼吸困难症状出现。
2025
吃什么补钾效果好？
对于普通人来说，日常补钾还是建议以食补为主，很多食物内都有丰富的钾元素，日常可适当多吃以下食物。
01
西红柿
100克西红柿内约有290毫克钾元素，是个非常好的补钾选择。在补钾的同时还能补充维生素C、番茄红素等具有抗氧化作用的物质，对健康很有好处。
02
菠菜
100克菠菜内约有550毫克钾元素，适量摄入可帮助平衡体内的钠元素，减少水肿以及高血压的发生风险。
03
土豆
土豆也是个高钾的食物，100克内约有348毫克钾元素，同时还有丰富的膳食纤维以及B族维生素。
钾是对健康非常重要的物质
日常一旦发现身体有缺钾的表现
要及时去医院进行相关检查
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发布于：北京市